关于睡眠的疑问,一天睡多久更健康

来源: www.bjhxj.net   发布时间: 2012-08-07 22:54   1553 次浏览   大小:  16px  14px  12px
       睡眠,并不是小沈阳小品中说的那么简单,眼睛一闭一争,一天就过去了,实际上,美国芝加哥大学的研究人员发现,睡眠是一个复杂的系统功能。人的睡眠过程包含几个相同的周期,每个周期有具体分为:慢波

       睡眠,并不是小沈阳小品中说的那么简单,眼睛一闭一争,一天就过去了,实际上,美国芝加哥大学的研究人员发现,睡眠是一个复杂的系统功能。人的睡眠过程包含几个相同的周期,每个周期有具体分为:慢波睡眠期、快眼动睡眠期,如此往复循环构成人的睡眠过程。

众所周知,睡得过多和睡得过少都是不好的:睡得过多和吃的过多是一样的道理,有人觉得非得睡够8小时才健康,睡到67个小时就是醒了,也会待在床上假寐,其实,大可不必这样,只要你觉得头脑清醒、感觉良好就放心的起床活动就行。睡得过少,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老。

那么,我们的睡眠中应该包括几个睡眠周期呢?专家经过研究发现,只要保证4-5期的深度睡眠,人的生理机能就能得到充分的修复,免疫系统就能够得到加强,而能量也能得到充分补充。所以,看来睡眠时间长短是因人而异,还有就是睡眠质量也是睡眠健康的重要保证。

以下是专家给出的一些建议,希望对大家有所帮助:

1.跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

  2.别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

  3.调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。